Páteře je základní opora těla - nejen lidského. Nelze ji nahradit, i když dnešní medicína je schopna „opravit“ či nahradit její části. Díky páteři se můžeme pohybovat a měli bychom si na ni dávat velký pozor.
JAK TI MŮŽE POMOCI JÓGA?
Pokud máš oslabené a zkrácené svaly, jóga pro tebe může být pravým řešením. Můžeš cvičit prakticky kdekoliv a stačí ti k tomu jen podložka. Protáhneš se, zpevníš tělo a doplníš energii. Pokud začleníš jógu do tvého každodenního života a rozhodneš se ji cvičit 15 minut denně věř, že už tě záda bolet nebudou. Budeš pružnější, spravíš postoj těla a začneš správně dýchat.
PŘÍKLADY POZIC PRO ZDRAVÁ ZÁDA A PÁTEŘ
PES HLAVOU DOLŮ (ADHÓ MUKHA ŠVÁNÁSANA)
Jedna z nejznámějších jógových pozic, která je také součástí sestavy pozdrav slunci. Je to jedna z prvních pozic, kterou se učí začátečníci a právoplatně taky jedna z nejlepších, jelikož aktivuje a posiluje většinu svalů v těle. Pozice taktéž vytváří mírný břišní podtlak, který stimuluje ledviny a játra čímž napomáhá k lepšímu trávení. Posiluje břišní svaly a protahuje svaly zádové.
- paty jsou na zemi (není však nezbytné)
- hlava je v prodloužení páteře, spolu s krkem je uvolněná
- lokty se nevytáčí do stran (jamka směřuje směrem vzhůru)
- bedra nejsou prohnutá
KOBRA (BHUDŽANGÁSANA)
Tato komplexní pozice protahuje záda, prsní svaly stejně tak jako hluboko uložené břišní svaly. Skládá se ze tří částí: leh na břiše, s nádechem přejdeme do kobry, s výdechem přichází uvolnění a my se tak vracíme zpět do výchozí pozice na břiše. Snaž se soustředit na tvůj dech, u této ásany je klíčový.
- hlava není zakloněná
- dlaně jsou svisle pod rameny
- chodidla jsou nártem dolů
RYBA (MATSYÁSANA)
Tento cvik podporuje zlepšení funkčnosti dýchacího systému a protahuje zádové svaly. Doporučujeme k rybě přejít až tehdy kdy zvládneš všechny předešlé pozice a netrápí tě akutní bolest krční páteře. Při cvičení tě čeká posílení svalů horní části trupu, ramen a krku. Nesnaž se opřít o čelo, hlava by se měla dotýkat v oblasti temene.
- leh na zádech, nohy jsou prohnuté
- dolní část zad je zpevněná, zvedněte se do oblouku
- zůstáváš opřený o temeno hlavy
- nezapomeň na správný dech
VYBER SI JÓGOVÉ VYBAVENÍ
Oslav světový den páteře, který bude 16. 10., začni pravidelně cvičit jógu a pořiď si kvalitní vybavení se slevou 20 %. Slevový kód YOGASTORE20 platí na vše nezlevněné do 20. 10. 2021.